Um timer de foco gratuito preparado para sessões curtas e flexíveis: 15 minutos de foco e 5 de pausa por padrão, com 10 / 3 para os dias difíceis. O tempo restante fica sempre visível, o alarme é claro e cada sessão concluída é contada.
Por que começar com sessões mais curtas
A Técnica Pomodoro® clássica usa sessões de 25 minutos. Para muitas pessoas com TDAH, a parte mais difícil não é o 25º minuto, e sim o primeiro. Uma sessão mais curta baixa a barreira: quinze minutos em uma tarefa é uma promessa fácil de cumprir, e cada sessão concluída é uma pequena vitória que aparece no relatório.
Não existe duração certa. Comece com o que você realmente vai conseguir iniciar e aumente as sessões quando começar ficar mais fácil. O timer se adapta a você, e não o contrário.
Configurações para testar
- 10 / 3: para os dias em que começar parece impossível, ou para aquela tarefa que você vem adiando. Dez minutos é curto o bastante para tentar.
- 15 / 5: o padrão desta página. Longo o bastante para render, curto o bastante para você ficar até o fim.
- 25 / 5 com início automático: o ritmo clássico, com a próxima fase começando sozinha, para a troca não depender de uma decisão.
- Seus próprios números: todas as durações podem ir de 1 a 180 minutos em Configurações.
Mude uma coisa de cada vez e dê alguns dias para avaliar. O relatório mostra quantas sessões você realmente conclui com cada configuração.
Deixando o tempo mais fácil de ver
- A contagem regressiva e uma barra de progresso mostram quanto falta da sessão.
- O título da aba também mostra o tempo, então dá para acompanhar de qualquer outra aba.
- A lista de tarefas mostra um horário previsto de término para tudo o que você planejou.
- O modo foco esconde a lista de tarefas durante a sessão, deixando o timer com a tela só para ele.
Hiperfoco: quando deixar a sessão seguir
Às vezes o alarme toca justo quando você finalmente engrenou. Você não precisa parar toda vez. Deixe desligado o início automático das pausas, e a pausa espera até você clicar em Iniciar; se estiver claramente rendendo bem, dá para pular a pausa com a tecla S.
Se isso acontece em toda sessão, provavelmente elas estão curtas demais para esse tipo de tarefa. Aumente a duração em Configurações; a mudança vale a partir da próxima fase.
Pausas que não viram rolagem infinita
- Planeje a pausa antes de ela começar: água, um alongamento, alguns passos longe da mesa.
- Deixe o celular longe durante as sessões de foco e as pausas curtas.
- Ative o início automático das sessões de foco, para a próxima começar mesmo que a pausa tenha se estendido.
- Mantenha no topo da lista uma tarefa para anotar pensamentos soltos, para tirá-los da cabeça sem perder o rumo.
Sons que ajudam em vez de distrair
Escolha um alarme que você perceba mas que não irrite: sino, carrilhão ou bipe digital, com controle de volume e até dez repetições. O tique-taque vem desligado; tem gente que acha que ele ajuda a ancorar, e tem gente que acha que distrai. Teste os dois.
O que este timer não consegue fazer
- Ele não começa a sessão por você; só deixa o começo menor.
- No celular, o alarme pode atrasar quando a tela bloqueia, porque os navegadores de celular pausam as páginas. Mantenha o timer na tela.
- Ele não bloqueia sites nem aplicativos.
Uma observação sobre TDAH
O Tomatock é uma ferramenta de produtividade. As ideias desta página são sugestões práticas de uso de um timer, não diagnóstico nem tratamento, e não servem para todo mundo. Esta página não é orientação médica; se você tiver dúvidas sobre TDAH, converse com um profissional de saúde qualificado.
Perguntas frequentes
A Técnica Pomodoro® é boa para quem tem TDAH?
Algumas pessoas com TDAH acham as sessões cronometradas úteis para começar e manter o ritmo, e outras acham as regras fixas frustrantes. Trate como um experimento: adapte as durações, fique com o que ajuda e deixe o resto de lado.
O que é a configuração 10/3?
Dez minutos de foco seguidos de três minutos de pausa. É um jeito leve de começar uma tarefa que você vive adiando. Quando começar ficar mais fácil, teste 15 / 5 ou 25 / 5.
Dá para deixar o timer menos distrativo?
Dá. Deixe o tique-taque desligado, escolha um alarme mais suave ou um volume mais baixo e ative o modo foco em Configurações para esconder a lista de tarefas durante a sessão.
E se eu vivo ignorando o alarme?
Normalmente isso quer dizer que as sessões estão curtas demais para a tarefa, ou que a pausa chega numa hora ruim. Teste sessões mais longas ou deixe desligado o início automático das pausas, para você escolher quando parar.
Meus dados ficam privados?
Ficam. Tarefas, configurações e histórico ficam no navegador do seu aparelho. Não há conta, e nada do que você faz no timer é enviado para um servidor.
Escrito e mantido pela equipe do Tomatock · Revisado em