Un temporizador de enfoque gratuito preparado para sesiones cortas y flexibles: 15 minutos de enfoque y 5 de descanso por defecto, con 10 / 3 para los días difíciles. El tiempo restante siempre está a la vista, la alarma es clara y cada sesión terminada se cuenta.
Por qué empezar con sesiones más cortas
La Técnica Pomodoro® clásica usa sesiones de 25 minutos. Para muchas personas con TDAH, lo más difícil no es el minuto 25, sino el primero. Una sesión más corta baja la exigencia: quince minutos en una tarea es una promesa fácil de cumplir, y cada sesión terminada es un pequeño logro que se ve en el reporte.
No hay una duración correcta. Empieza con lo que de verdad vas a comenzar y alarga las sesiones cuando empezar te cueste menos. El temporizador se adapta a ti, no al revés.
Configuraciones para probar
- 10 / 3: para los días en que empezar parece imposible, o para esa tarea que vienes postergando. Diez minutos es lo bastante corto para intentarlo.
- 15 / 5: la configuración por defecto de esta página. Lo bastante larga para avanzar y lo bastante corta para sostenerla.
- 25 / 5 con inicio automático: el ritmo clásico, con la siguiente fase arrancando sola para que el cambio no dependa de una decisión.
- Tus propios números: todas las duraciones van de 1 a 180 minutos en Configuración.
Cambia una sola cosa a la vez y dale unos días. El reporte muestra cuántas sesiones terminas de verdad con cada configuración.
Hacer que el tiempo se vea mejor
- La cuenta regresiva y una barra de progreso muestran cuánto falta de la sesión.
- El título de la pestaña también muestra el tiempo, así que puedes verlo desde cualquier otra pestaña.
- La lista de tareas muestra una hora estimada de término para todo lo que planificaste.
- La vista de enfoque oculta la lista de tareas durante la sesión, para que el temporizador tenga la pantalla para él solo.
Hiperfoco: cuándo dejar que la sesión siga
A veces la alarma suena justo cuando por fin entraste en ritmo. No tienes que parar cada vez. Deja desactivado el inicio automático de los descansos y el descanso esperará hasta que presiones Iniciar; si claramente estás rindiendo bien, puedes saltar el descanso con la tecla S.
Si te pasa en todas las sesiones, probablemente son demasiado cortas para ese tipo de tarea. Alárgalas en Configuración; el cambio se aplica desde la siguiente fase.
Descansos que no terminan en el feed
- Planifica el descanso antes de que empiece: agua, un estiramiento, unos pasos lejos del escritorio.
- Deja el celular fuera de tu alcance durante las sesiones de enfoque y los descansos cortos.
- Activa el inicio automático de las sesiones de enfoque para que la siguiente empiece aunque el descanso se haya alargado.
- Ten una tarea fija arriba de la lista para anotar pensamientos sueltos; así salen de tu cabeza sin sacarte del camino.
Sonidos que ayudan en lugar de distraer
Elige una alarma que notes pero que no te moleste: campana, carillón o pitido digital, con control de volumen y hasta diez repeticiones. El tictac viene desactivado; a algunas personas las ayuda a anclarse y a otras las distrae. Prueba las dos opciones.
Lo que este temporizador no puede hacer
- No puede empezar la sesión por ti; solo hace que empezar sea más pequeño.
- En el celular, la alarma puede llegar tarde cuando se bloquea la pantalla, porque los navegadores móviles pausan las páginas. Deja el temporizador en pantalla.
- No bloquea sitios web ni aplicaciones.
Una nota sobre el TDAH
Tomatock es una herramienta de productividad. Las ideas de esta página son sugerencias prácticas para usar un temporizador, no un diagnóstico ni un tratamiento, y no le sirven a todo el mundo. Esta página no es un consejo médico; si tienes dudas sobre el TDAH, habla con un profesional de la salud calificado.
Preguntas frecuentes
¿La Técnica Pomodoro® sirve para el TDAH?
A algunas personas con TDAH las sesiones con tiempo les ayudan a empezar y a mantener el ritmo, y a otras las reglas fijas les resultan frustrantes. Tómalo como un experimento: adapta las duraciones, quédate con lo que te sirve y deja el resto.
¿Qué es la configuración 10/3?
Diez minutos de enfoque seguidos de tres minutos de descanso. Es una forma suave de empezar una tarea que siempre postergas. Cuando empezar te cueste menos, prueba 15 / 5 o 25 / 5.
¿Puedo hacer que el temporizador distraiga menos?
Sí. Deja el tictac desactivado, elige una alarma más suave o un volumen más bajo y activa la vista de enfoque en Configuración para ocultar la lista de tareas durante la sesión.
¿Y si siempre ignoro la alarma?
Normalmente significa que las sesiones son demasiado cortas para la tarea o que el descanso llega en mal momento. Prueba sesiones más largas o deja desactivado el inicio automático de los descansos para elegir tú cuándo parar.
¿Mis datos son privados?
Sí. Tus tareas, tu configuración y tu historial se quedan en el navegador de tu dispositivo. No hay cuenta, y nada de lo que haces en el temporizador se envía a un servidor.
Escrito y mantenido por el equipo de Tomatock · Última revisión