选一个预设，加上需要复习的内容，然后按开始。时间交给计时器，你只管思考内容。
为什么要按阶段学习
学习时间往往不是被大的干扰夺走，而是被小事消耗：看一眼消息、重读同一页、纠结下一步做什么。学习计时器把漫漫长夜变成一串短小而明确的承诺。你只需守着一个主题直到提示音响起，然后真正休息一下。
本页与首页使用同一个计时器，基于番茄工作法®，并针对复习调好了预设。任务、设置和历史在两页之间共享，随时可以切换。
如何用番茄工作法®学习
- 把要学的内容拆成小任务：每个任务是一章、一套习题或一个主题。
- 选择一个预设。如果难以进入状态，就从 25 / 5 开始；需要较长预热的内容可以用 50 / 10。
- 只做一个任务，直到提示音响起。途中冒出的问题记到任务列表里，而不是打开新的浏览器标签页。
- 休息时离开书桌，几次学习后再安排一次较长的休息。
- 一天结束时查看报告，根据实际完成的内容安排明天的学习。
这就是整个方法。它不会让难的内容变简单，但能让你更容易坐下来、专注于一门科目，并在注意力耗尽之前停下来。
该选哪个预设？
25 / 5 – 经典款
动力不足时开始、背单词或公式、以及吃力科目的最佳选择。短阶段降低门槛，也给你频繁重新开始的机会。
50 / 10 – 更长的学习块
适合习题、论文、长章节和编程练习，这些需要几分钟才能进入状态。热身损耗更少，10 分钟休息也足够真正放松。
90 / 20 – 模拟考试
谨慎使用，适合与真实考试同样时长的真题和模拟卷。一天能坚持两三次的人已经不多，所以要刻意安排。
没有完美的时长。先试一周，看看报告再调整。如果常常在提示音前就停下，就缩短；如果提示音总打断思路，就延长。
如何规划一个学习阶段
- 把要完成的内容写成任务：每行一个章节、一套题或一个主题。
- 为每个任务估计阶段数。预计完成时间会告诉你计划是否装得进这个晚上。
- 从最重要的任务开始，而不是最容易开始的那个。
- 按开始之前，把手机放到另一个房间，或关掉通知并扣在桌上。
- 提示音响起就停下，哪怕写到一半。留一行笔记写明从哪里继续。
- 一天结束时对比计划和实际完成的阶段数，调整明天的估计。
一个阶段里做什么
计时器只保护你的时间。怎么用这段时间决定你能记住多少。以下方法有学习研究支持，也很适合有明确时限的阶段：
- 主动回忆：合上书，把记住的内容写下来或说出来，再核对。自我测试比反复阅读更有效。
- 间隔重复：一天后、几天后和一周后再复习同一个主题，而不是一次死记。
- 交替练习：在一个阶段里混合不同类型的题目，而不是连续做二十道同类题。
- 讲得简单：试着用通俗的话讲清一个概念。卡住的地方就是需要复习的地方。
- 按考试条件练习：计时做真题，能看出你真正掌握了什么，并训练答题节奏。
怎样休息才有助于学习
休息只有在让眼睛和注意力放松时才有用。刷信息流往往适得其反，让你更难重新开始。
- 站起来活动：走动、拉伸或做几个深蹲。
- 喝水，或泡杯茶。
- 看向窗外或远处的物体。
- 闭上眼睛，让思绪飘一会儿。
- 长休息时吃点东西，或到户外待几分钟。
如果休息总是拖长，在设置里打开专注阶段的自动开始，下一阶段就不用再点一次。
考试周的一天示例
下面是使用 50 / 10 预设的实际安排，按你的作息和精力调整即可。
- 上午：最难的科目三个阶段，然后长休息。
- 午后早些：第二门科目做两阶段练习题。
- 下午晚些：用 90 / 20 预设做一套计时真题。
- 晚上：两个 25 / 5 短阶段复习卡片，并快速回顾今天的错题。
这已经是大约七小时的高强度专注，相当可观的量。睡眠、吃饭和户外时间也是计划的一部分，不是完成后的奖励。
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常见问题
一个学习阶段应该多久？
对大多数学生来说 25 到 50 分钟比较合适。如果难以开始，先用 25 / 5；能持续投入内容后再换到 50 / 10。
25/5 和 50/10，哪种更适合学习？
没有哪种对所有人都更好。25 / 5 更容易开始，适合记忆类内容和难度较大的科目；50 / 10 适合做题、写文章和长篇阅读，这类任务需要一段时间才能进入状态。先试用其中一种一周，再对比你的报告。
一天能做多少个阶段？
六到十个专注阶段对多数人来说已是充实的一天。质量会在你察觉之前下降，所以按时收工、睡个好觉更好。
学习历史会保存吗？
会，保存在本设备的浏览器中。报告显示今天、本周和本月的学习分钟数、连续天数和每项任务的用时。想留副本就用 CSV 或 JSON 导出。
能在手机上使用这个学习计时器吗？
可以，但请让页面保持在屏幕上。手机浏览器在锁屏时通常会暂停网页，提示音可能延迟。浏览器支持时请开启屏幕常亮。
阶段没结束就完成了任务怎么办？
用剩下的时间回顾刚做的事，或开始下一项任务。把任务标记为完成并选中下一个；正在进行的阶段会记在结束时选中的任务上。
能和同学一起用这个计时器吗？
没有共享房间，但大家可以打开同一个预设一起按开始。计时器在每台设备上独立运行。
由 Tomatock 团队撰写和维护 · 最近审阅