選一個預設，加上需要複習的內容，然後按開始。時間交給計時器，你只管思考內容。
為什麼要按階段學習
學習時間往往不是被大的干擾奪走，而是被小事消耗：看一眼訊息、重讀同一頁、糾結下一步做什麼。學習計時器把漫漫長夜變成一串短小而明確的承諾。你只需守著一個主題直到提示音響起，然後真正休息一下。
本頁與首頁使用同一個計時器，基於番茄工作法®，並針對複習調好了預設。任務、設定和歷史在兩頁之間共享，隨時可以切換。
如何用番茄工作法®讀書
- 把要學的內容拆成小任務：每個任務是一章、一組習題或一個主題。
- 選擇一個預設。如果很難進入狀態，就從 25 / 5 開始；需要較長暖身的內容可以用 50 / 10。
- 只做一個任務，直到提示音響起。途中冒出的問題記到任務清單裡，而不是開新的瀏覽器頁籤。
- 休息時離開書桌，幾次讀書後再安排一次較長的休息。
- 一天結束時查看報告，依實際完成的內容安排明天的讀書時段。
這就是整個方法。它不會讓困難的內容變簡單，但能讓你更容易坐下來、專注在一個科目上，並在注意力耗盡前停下來。
該選哪個預設？
25 / 5 – 經典款
動力不足時開始、背單字或公式、以及吃力科目的最佳選擇。短階段降低門檻，也給你頻繁重新開始的機會。
50 / 10 – 更長的學習區塊
適合習題、論文、長章節和程式練習，這些需要幾分鐘才能進入狀態。暖身損耗更少，10 分鐘休息也足夠真正放鬆。
90 / 20 – 模擬考試
謹慎使用，適合與真實考試同樣時長的歷屆試題和模擬卷。一天能堅持兩三次的人已經不多，所以要刻意安排。
沒有完美的時長。先試一週，看看報告再調整。如果常常在提示音前就停下，就縮短；如果提示音總打斷思路，就延長。
如何規劃一個學習階段
- 把要完成的內容寫成任務：每行一個章節、一套題或一個主題。
- 為每個任務估計階段數。預計完成時間會告訴你計畫是否裝得進這個晚上。
- 從最重要的任務開始，而不是最容易開始的那個。
- 按開始之前，把手機放到另一個房間，或關掉通知並扣在桌上。
- 提示音響起就停下，哪怕寫到一半。留一行筆記寫明從哪裡繼續。
- 一天結束時對比計畫和實際完成的階段數，調整明天的估計。
一個階段裡做什麼
計時器只保護你的時間。怎麼用這段時間決定你能記住多少。以下方法有學習研究支持，也很適合有明確時限的階段：
- 主動回憶：闔上書，把記住的內容寫下來或說出來，再核對。自我測試比反覆閱讀更有效。
- 間隔重複：一天後、幾天後和一週後再複習同一個主題，而不是一次死記。
- 交替練習：在一個階段裡混合不同類型的題目，而不是連續做二十道同類題。
- 講得簡單：試著用通俗的話講清一個概念。卡住的地方就是需要複習的地方。
- 按考試條件練習：計時做歷屆試題，能看出你真正掌握了什麼，並訓練答題節奏。
怎樣休息才有助於學習
休息只有在讓眼睛和注意力放鬆時才有用。滑動態牆往往適得其反，讓你更難重新開始。
- 站起來活動：走動、伸展或做幾個深蹲。
- 喝水，或泡杯茶。
- 看向窗外或遠處的物體。
- 閉上眼睛，讓思緒飄一會兒。
- 長休息時吃點東西，或到戶外待幾分鐘。
如果休息總是拖長，在設定裡打開專注階段的自動開始，下一階段就不用再點一次。
考試週的一天示例
下面是使用 50 / 10 預設的實際安排，按你的作息和精力調整即可。
- 上午：最難的科目三個階段，然後長休息。
- 午後早些：第二門科目做兩階段練習題。
- 下午晚些：用 90 / 20 預設做一套計時歷屆試題。
- 晚上：兩個 25 / 5 短階段複習卡片，並快速回顧今天的錯題。
這已經是大約七小時的高強度專注，相當可觀的量。睡眠、吃飯和戶外時間也是計畫的一部分，不是完成後的獎勵。
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常見問題
一個學習階段應該多久？
對大多數學生來說 25 到 50 分鐘比較合適。如果難以開始，先用 25 / 5；能持續投入內容後再換到 50 / 10。
25/5 和 50/10，哪一種比較適合讀書？
沒有哪一種對所有人都比較好。25 / 5 比較容易開始，適合背誦和較難的科目；50 / 10 適合解題、寫報告和長篇閱讀，這類任務需要一段時間才能進入狀態。先試用其中一種一週，再比較你的報告。
一天能做多少個階段？
六到十個專注階段對多數人來說已是充實的一天。品質會在你察覺之前下降，所以按時收工、睡個好覺更好。
學習歷史會保存嗎？
會，保存在本裝置的瀏覽器中。報告顯示今天、本週和本月的學習分鐘數、連續天數和每項任務的用時。想留副本就用 CSV 或 JSON 匯出。
能在手機上使用這個學習計時器嗎？
可以，但請讓頁面保持在螢幕上。手機瀏覽器在鎖屏時通常會暫停網頁，提示音可能延遲。瀏覽器支援時請開啟螢幕恆亮。
階段沒結束就完成了任務怎麼辦？
用剩下的時間回顧剛做的事，或開始下一項任務。把任務標記為完成並選中下一個；正在進行的階段會記在結束時選中的任務上。
能和同學一起用這個計時器嗎？
沒有共享房間，但大家可以打開同一個預設一起按開始。計時器在每台裝置上獨立運作。
由 Tomatock 團隊撰寫與維護 · 最近審閱